先别急着指责抱怨，先带着关心的态度了解他的状态，再用温和具体的方式沟通调整，这是最能让他接受的办法1. 先共情，别先指责，先摸清他的真实状态先别急着开口抱怨，先观察一下他“一晚上不闲着”是在忙正事还是放松娱乐——比如是赶工作项目、处理紧急消息，还是刷手机、打游戏停不下来。如果是前者，先肯定他的付出，比如“看你忙了快一晚上了，是不是今天的事情特别赶？辛苦啦”，先接住他的疲惫感，再顺势聊到作息的问题；如果是后者，也别直接定性他“浪费时间”，先试着理解他的放松需求，再提调整的事。2. 用具体的请求代替笼统的指责别一上来就说“你天天晚上都不睡觉”这种翻旧账的话，也别说“你能不能别熬夜”这种空泛的要求。换成具体的请求会更管用，比如他在打游戏时可以说“你今天打了挺久啦，是不是今天累了想放松？不过咱们明天还要上班/上学，要不再玩二十分钟就停下来？”；如果他在刷手机，可以说“我有点困了，想早点休息，你能不能也把手机放下呀？”，给他一个缓冲的时间，比直接叫停更容易接受。3. 直接说出你的感受，让他知道你的困扰要是他的状态已经影响到你的休息，别憋着不说，可以直接坦诚地说“你一直忙到现在，我有点睡不着，咱们能不能稍微早点结束呀”，不用指责他，只说你的真实感受，他会更容易共情你的处境，而不是觉得你在无理取闹。4. 一起制定长期的作息小约定如果他长期晚上都精力旺盛停不下来，可以试着和他一起定个简单的作息约定，比如“咱们每天十点半就把电子设备放下，一起泡个脚、聊两句当天的小事”，用“一起调整”的方式代替单方面要求他改变，相处起来会更舒服。也可以一起找些帮助放松的小事，比如睡前听段轻音乐、看几页书，帮他慢慢把晚上的节奏慢下来。
