45岁的李玟从98斤瘦到90斤，其瘦身方法以运动+饮食为核心，且与张歆艺产后瘦40斤的“倒三角饮食”法一致，具体如下：
瘦身：规律运动帮助消耗多余热量，促进脂肪分解，维持身材。
皮肤保养：运动加速血液循环，促进新陈代谢，有助于排出体内毒素，改善皮肤状态，这可能是李玟“冻龄”的秘密之一。
采用“倒三角饮食”法，即早餐最多、午餐次之、晚餐最少，具体食谱如下：
早餐：
全麦面包1片：提供复合碳水化合物，增加饱腹感，避免血糖骤升骤降。
鸡蛋2个：富含优质蛋白质，有助于肌肉修复与生长，同时增强代谢。
煎鱼肉1小块：补充健康脂肪（如Omega-3）和蛋白质，且热量较低。
水果青菜若干：提供膳食纤维、维生素和矿物质，促进肠道蠕动。
鲜榨橙汁1杯：补充维生素C，但需注意控制量（避免糖分过高）。
特点：营养均衡，热量适中，为全天活动提供充足能量。
午餐：
杂粮粥1小碗：杂粮富含膳食纤维和B族维生素，消化吸收较慢，可延长饱腹感。
水煮菜一份（豆腐+青菜+菌菇）：
豆腐：优质植物蛋白来源，低脂低热量。
青菜和菌菇：高纤维、低热量，且富含抗氧化物质。
水果1小份：补充天然糖分和维生素，避免过量。
特点：清淡易消化，避免午后困倦，同时控制热量摄入。
晚餐：
水煮菜一份（豆干1份、绿叶青菜和菌菇适量）：
豆干：提供蛋白质，但热量略高于豆腐，需控制量。
绿叶青菜和菌菇：继续补充纤维和微量元素，促进夜间代谢。
特点：热量最低，减轻肠胃负担，避免脂肪堆积。
张歆艺产后瘦40斤同样采用“倒三角饮食”法，其核心逻辑与李玟一致：
鲜榨果汁需控制量（可优先选择低糖水果如苹果、西柚）。
晚餐的豆干热量较高，可替换为豆腐或减少用量。
