如何跑步减肥最有效啊 时间：2026-04-21 05:00:00 浏览：815次 早上跑步40分钟-60分钟 早餐：水果，牛奶（避免大量淀粉类主食摄入）鸡蛋也尽量少吃 午餐：水果，肉类（最好是牛肉，烹调时尽量少用食用油）豆制品（如豆腐，豆干之类） 晚餐：豆制品，牛奶，酸奶，水果，蔬菜 晚饭后两个小时跑步：40-60分钟 这里水果建议选用黄河蜜瓜，这是我调查很久发现的一种最低热量的水果，几乎卡路里为零，虽然口味比较清淡，但是对于减肥者来说确实是最佳的选择。而且价格很便宜，配合酸奶做成沙拉也是很好的。 资料来源：空军总医院激光美容中心 标签：跑步,减肥,有效
