1. 首先，让一名女生坐在地上，双脚伸直并相互交叉，双手抱住双脚，向腹部靠拢，尽量接近会阴部位。同时，另一名女生站立在其身后，双手放在前者的腹股沟处，帮助其进行拉伸。注意保持呼吸均匀。2. 接着，后面的女生可以帮助前面的女生将膝盖和脚踝压向地面，尽量使上半身保持笔直。在此过程中，前面的女生应提起腹部，并确保颈部保持直立。后面的女生需注意观察前者脊柱是否保持向上和笔直的状态。3. 然后，后面的女生可以慢慢坐下，坐在前者的脚后跟上，确保两人身体尽量靠近。在此姿势下，后面的女生应继续按住前者的腹股沟处，向下施压，同时确保前者的大腿不向上翘起，脊柱保持伸展而不弯曲。4. 在完成上述动作后，后面的女生可以先起立，而前面的女生继续保持该姿势几秒钟，然后两人一起慢慢将身体恢复至初始位置。注意不要急于求成，应顺着原来的轨迹缓慢进行。5. 最后，保持恢复姿势30秒，并逐渐增加保持时间。在此过程中，注意不要收紧浮肋，臀部不要离开地面，同时保持髋部、大腿和小腿的稳定，以确保上半身能够得到充分伸展。
