为了让追求真正武术技巧但缺乏专业训练的新手能够学习到真功夫，也为了弘扬少林武术，特此详细分享这套珍藏多年的少林内功——十三太保横练功。希望每位武术爱好者都能刻苦修炼，受益无穷。
十三太保内气功分为两个部分：罗汉归位和内爆功。
罗汉归位：选择空气流通、安静的环境，全身放松，两脚略宽于肩，含胸拔背，双臂抱球状，舌抵上腭，双目微闭。鼻吸鼻呼，缓慢深长吸气，腹部鼓起，均匀长呼，腹部内收。意念丹田有一火球，天地精华汇聚其中，然后散发到全身，全身感到温暖舒适。练功时间不限，一般建议15至40分钟，一天1至3次。常练此功对多种疾病有辅助治疗效果，患者应多练习，非病者也应常习，以保持精力充沛，练出丹田真气。若习者在一段时间后出现热、胀、跳、麻、痒及打嗝、放屁等现象，属正常，不必理会，也不可刻意追求。
十三太保内爆功包括十三式，此处仅介绍十式，其余三式难度较高，初学者不易掌握。实践证明，仅修习十式不会影响效果，习者可放心练习。
第一式：罗汉虎啸，自然站立，双脚略宽于肩，舌抵上腭，含胸拔背，全身放松，双手置于腰侧，自然呼吸，意守丹田。鼻深吸气，意念天地精华吸入，至丹田，大喊一声“哈”，双脚跟用力着地，全身崩紧，双眼睁开怒视前方，之后呼气放松。如此习49次。
第二式：罗汉降龙，双脚略宽于肩成高马步，双手握拳置于腰际，鼻深吸气，至丹田，大喊一声“哈”，双手内旋，拳心向下，用力打出，双眼怒视前方，之后呼气放松。如此习49次。
第三式：罗汉伏虎，双脚略宽于肩成高马步，双手成掌型置于腰侧，鼻深吸气，至丹田，双掌向上抬起至胸部，双膝也跟着抬起，由高马步站直。待吸至不能吸时，大喊一声“哈”，双掌内旋，掌心向下，用力向下压击，双膝也跟着成高马步。如此习49次。
第四式：罗汉劈山，双脚略宽于肩，双膝微屈成高马步，双手向上举起，掌心向前，意守丹田。鼻深吸气，至丹田，大喊一声“哈”，双手由两侧向下用力劈击。如此习49次。
第五式：罗汉拔树，自然站立，双臂自然放于两腿侧，鼻深吸气，至丹田，双臂由两侧举起至胸部成抱球状，双膝弯屈成低马步。待吸至不能吸时，大喊一声“哈”，双膝慢慢抬起，双臂用力崩紧向上拔。如此习49次。
第六式：罗汉分山，自然站立，鼻深吸气，至丹田，两臂屈伸弯曲，掌立起来，十指向上。待吸至不能吸时，大喊一声“哈”，双掌向左右用力平推出去。如此习49次。
第七式：罗汉聚气，自然站立，鼻深吸气，至丹田，全身绷紧，意念丹田真气充斥全身。如此保持6至10秒后呼气放松。保持绷劲时意念丹田真气将四面八方飞来的无数石块碰碎。
第八式：罗汉抱膀，双脚略宽于肩，双手交叉于胸前，鼻深吸气，至丹田，全身绷紧。如此保持6至10秒后呼气放松。如此习49次。
第九式：罗汉坐禅，自然盘坐于地上，双手叠放于丹田，上身正直，双眼微闭。鼻深长吸深长呼。意念自己坐在热水中，全身暖烘烘的。如此习5至10分钟后可接习下一式。
第十式：罗汉收功，自然站立，两脚略宽于肩，鼻吸气，双手相叠放于丹田，按顺时针方向揉转36次，逆时针方向揉转36次。之后将双手搓热，按摩面部18次，最后轻轻拍打全身。
十三太保横练功则分为铁头功、铁臂功、铁肘功、铁拳功、铁掌功、铁指功、铁膝功、铁腿功、铁布衫等。
铁头功分为一式至四式，以鼻吸气，意念丹田真气通过头部，左右手共打头部150至200次。初习者不可用力过猛，循序渐进。
铁臂功分为一式至四式，俯卧撑36至49次，双手各拿沙包快速打出，左右手各100至200次。其他各式铁臂功练习方法类似。
铁肘功分为一式至四式，左右肘轮流击打粗树，左右肘各100至200次。其他各式铁肘功练习方法类似。
铁拳功分为一式至四式，双拳面对撞，双拳撑地，左右拳共100至200次。其他各式铁拳功练习方法类似。
铁掌功分为一式至七式，俯卧撑36至49次，双掌对拍100至200次，左右手各100次。其他各式铁掌功练习方法类似。
铁指功分为一式至五式，双手十指互抵，俯卧撑14至36次，双手抓击砂袋，左右手各100至200次。其他各式铁指功练习方法类似。
铁膝功分为一式至二式，双膝跪于砖石上，左右膝各10至30分钟。其他各式铁膝功练习方法类似。
铁腿功分为一式至五式，低马步站立，右脚抬起至腹部，左右脚各100至200次。其他各式铁腿功练习方法类似。
铁布衫分为一式至五式，自制竹把，拍打胸部、肋部、腹部、背部、腿部80至150次。
在练习十三太保横练功时，需注意以下事项：
（1）每天坚持练习1至2遍，除大病外不可间断。共修习90至120天。
（2）横练功时不可一开始就硬打猛拍，需循序渐进。
（3）时间紧张时可选择几种喜欢的功法练习，但内爆功不可选习，需按顺序全习。
（4）练习后可用红花油、正骨水保养，有条件可泡热水澡。
（5）本功无时辰、方向禁忌，何时面对何方均可练习。
（6）练习时需发声喊“哈”，不便时可改为鼻喷气发“哼”。
（7）不主张绝欲，但应节制，烟、酒要少沾。
（8）练习此功不会出偏，但少数人练习时可能会有头昏感，应适当减少练习量。此功虽可治疗多种疾病，但并非包治百病，练习一段时间无效或病情加重，应停练。
（9）过饥、过饱、过度疲劳时勿练习。
（10）练习后1小时内勿碰凉水。
（11）此功内外兼修，勿偏废其一。
（12）此功为实战搏击型硬功，与传统硬气功不同，特别告知练习者。
（13）练习此功必须具备吃苦的决心、坚持的恒心、必成的信心。
十三太保是十三太保横练，和金钟罩都是所谓刀枪不入的硬气功功夫。据说所不同的是十三太保横练是要保持童子身的。童子身一破，其功立破。
