求胖子最佳锻炼计划 时间：2026-04-20 15:48:00 浏览：826次 既然是最佳就不存在业余休闲型了，如果是业余休闲型也不是最佳；你的情况应该先恢复体能、再减脂、最后塑形恢复体能，首先加强一些力量型训练，目的是先让你有力量继续训练，其次肌肉消耗的卡路里比较多；减脂，依然可以通过力量型训练来快速消耗能量，再进行有氧训练，比如打沙袋或是跑步或者健身操、搏击操等进行减脂；塑形阶段，建议你找个专业教练来训练体形，一个人练易走形，练出不好的体形再改就难了 标签：锻炼,最佳,胖子
