波浪蹲是一种健身动作，也称为俯卧撑式下蹲。
这个动作的具体实施方法是，双手撑在地面上，距离与肩同宽，双腿向后伸展，整个身体呈现出俯卧撑的姿势。然后弯曲双膝，将臀部低至膝盖接近地面的高度。再通过收紧臀部和腹肌的力量，将身体拉回到原来的姿势。
波浪蹲可以锻炼核心肌群、胸肌、肩膀、三头肌、臀部和大腿等多个部位的肌肉，对于提高身体的协调性，平衡感和爆发力有很好的效果。波浪蹲，网络流行词，是一种萌萌的懒汉式卖萌动作。
核心力量
即双手抱头，双脚交叉，做出如同蹲马桶的姿势，形似波浪，因此得名。这个动作看似简单，但是对身体的平衡感和核心力量要求很高。如果没有足够的锻炼和练习，很容易失去平衡或者跌倒。此外，这个动作也不太适合长时间保持，因为会给身体带来一定的负担。
虽然波浪蹲最初是作为一种卖萌动作出现的，但是在网络上，它已经逐渐演变成一种流行语。被用来表达对某些事物的喜爱，期待或赞扬。与之相关的表情包和短视频，也受到了很多人的喜爱和使用。总之，波浪蹲作为一种比较有趣的网络流行语，可以增加人们的娱乐性和互动性。但是在进行这个动作时，还是需要注意安全和正确的姿势。
