打牌后剧烈摇床、不盖被子，多是因牌局兴奋导致神经紧张、体温失衡，可以通过以下方法缓解：
生理降温：在睡前1小时就远离牌桌，用温水泡脚10分钟，或者喝一杯温牛奶，有助于让身体从兴奋状态过渡到放松状态。
环境调节：将卧室的温度调节到18 - 22℃，避免过热或过冷的环境，从而减少踢被的冲动。
睡前放松：通过冥想、听白噪音（像海浪声）或者拉伸等方式，来缓解大脑的兴奋感，降低潜意识里的肢体动作。
使用睡袋或绑带式被子：选择轻便、贴合身体的睡袋，或者用绑带把被子的边角固定好，以此减少夜间踢被的概率。
控制时长：避免连续打牌超过2小时，中途起身活动5分钟，释放身体的紧张感。
避免深夜牌局：尽量在睡前2小时结束牌局，给身体留出足够的时间来平复情绪。
如果能长期坚持上述方法，可改善睡眠质量，减少摇床和踢被问题。若情况比较严重，建议咨询医生来调整神经状态。
