别信3楼的话，分离度练习会让肌肉的线条非常明显的！还有4楼的那也是勾勒线条，楼主要的是美观的体型不是美观的肌肉块！楼主在网上看的健身的时候那些人的肌肉都是十分明显吧，那是因为他们的肌肉紧张度高，这是因为他们练习动作的时候要求的是慢动作运动！这样对肌肉的刺激更深，但是容易使肌肉的紧张度变高，也就是出现了块状肌肉，推荐你训练的时候用爆发力做动作，这样练得是快肌纤维，快肌纤维是提供爆发力的，这种肌肉的弹性非常好，可以让你的线条非常平和，肌肉弹性很好，皮肤也很好！又不会影响瞬间力量！但是耐久力就差点了！慢肌的弹性就不太好，肌肉比较硬！但是他是耐久力的提供者！所以楼主多做爆发性动作吧，但是也要适当的慢慢做动作！如果出现了块状肌肉不要紧，做做拉升动作，这样可以把肌肉的纤维拉长，有利于消除块头，但是这段时间就不要练有块头的地方拉！
